Nepravilna stolica je nešto o čemu nitko rado ne govori. To je lična stvar, i osim toga, malo neugodna...
kako stvari držati u pokretu: 11 sredstava
Nepravilna stolica je nešto o čemu nitko rado ne govori. To je lična stvar, i osim toga, malo neugodna. Ukoliko i Vi pripadate milijunima ljudi koji su barem jednom patili od zatvora, tada znate kako vam to može pokvariti dan.
Kada je riječ o zatvoru, trebalo bi znati da je ono što zovemo normalna stolica u stvari relativan pojam. Svaki čovjek ima svoj vlastiti ritam, i ako pitate četiri različite osobe da Vam definišu pojam noramlno dobićete četiri različita odgovora. Pojam normalne stolice može se nalaziti između tri puta dnevno do tri puta tjedno.
Jedan od najčešćih oblika zatvora je imaginaran ili tzv.pogrešno shvaćeni zatvor. Nešto nije u redu ako nemate onu magičnu stolicu od jednom dnevno. Zatvor u mnogome ovisi o ličnom, subjektivnom zdravlju. Osobe koje imaju zatvor moraju se na WC- često naprezati, pate od tvrde stolice, i često prate od vjetrova.
Ako dođe do iznenadne promjene stolice trebali bi posjetiti liječnika, kako biste isključili mogućnost drugih ozbiljnih bolesti. ( vidi Halo Doktore? ). Ako povremeno patite od zatvora, ovi savjeti mogu pomoći da se ponovo vratite u normalu:
Krećite se
Sport i kretanje ne pridonose samo Vašoj formi, već pomažu i kod regulacije stolice. Naime, krećemo od toga da pomanjkanje kretanja čini crijeva tromima. To djelimično objašnjava zašto su stariji i boležljivi ljudi podložniji zatvoru. Mi ohrabrujemo ljude da ustanu i da se više kreću. Poduzmite dakle nešto i postanite aktivniji. To neznači da morate trčati maraton. Šetnje ne uzimaju mnogo vremena, a mogu biti vrlo djelotvorne. Kada je u pitanju stolica i malo kretanja je bolje nego nikakvo kretanje.
Gore s čašom
Ako dovoljno pijete možete ublažiti ili čak spriječiti zatvor. Razlog tome je jednostavan. Ako dehidrirate ili premalo pijete stolica se isuši i tako postaje teže izlučiti je.
S druge strane, mnogi ljudi vjeruju da je zatvor potrebno liječiti tako da piju više nego je potrebno. Višak tekućine iz tijela ionako biva izlučen urinom.
Kako biste u tijelu imali umjerenu količinu tekućine treba u prosjeku piti osam čaša ( po 0,25 l ) tekućine dnevno. Ako su dani vrući ili kada se bavite sportom trebali biste piti još više. Sportašima se preporučuje da se izvažu prije i poslije treninga. Gubitak težine za vrijeme bavljenja sportom u stvari pokazuje gubitak vode. Kako biste ponovo nadoknadili gubitak vode trebali biste za svaki izgubljeni kilogram popiti četiri velike čaše vode.
Osobama sa zatvorom ne odgovaraju sva pića jednako
Izbjegavajte veće količine kafe ili drugih pića koja sadrže kofein. Kofein djeluje kao diuretik i odvodi onu vodu iz tijela koja mu je potrebna kako bi se ublažio zatvor. Umjesto toga bolje je popiti vodu, mineralnu vodu, sok ili mlijeko.
Ne zadržavajte se
Ljudi često zadržavaju stolicu zato što imaju prepun raspored ili pak zato što ne žele koristiti javni WC. Ako to praktikujete duže vrijeme, potrebu će te potiskivati toliko dugo dok ona sasvim ne nestane. Svoju bi potrebu trebali zadovoljiti kad god je to moguć.
Koristite svoj urođeni refleks
Kao dojenčad, svi imamo poriv isprazniti crijeva ubrzo nakon jela. Kako prolazimo kroz socijalizaciju učimo kontrolirati mjehur i crijevo i tako potiskujemo taj urođeni refleks.
Prijedlog: svjesno pokušati obaviti nuždu nakon određenog obroka. Često se pražnjenje crijeva može podesiti na neko određeno jelo. Međutim, to bolje funkcioniše kod mlađih nego kod starijih ljudi.
Informirajte se o lijekovima koje uzimate
Mnogi lijekovi koji se uzimaju uz liječnički recept, kao i oni bez recepta, mogu izazvati zatvor. Ako trenutno uzimate neki lijek raspitajte se kod liječnika ili apotekara da li je možda taj lijek uzrokovao zatvor. U lijekove koji mogu uzrokovati zatvor među ostalim spadaju: inhibitor prenosa kalcija, beta-inhibitor, antidepresivi, , neka opojna i narkotička sredstva te ostali analgetici, zatim antihistamini ( u manjoj mjeri ), određena sredstva za dekongestiju te neki antiacidi. Oni antiacidi koji sadrže kalcij ili aluminij su vezivni te mogu uzrokovati zatvor. Pri izboru antiacida trebali biste paziti na to da većina produkata čije ime počinje slovom A sadrži aluminij. Oni proizvodi čiji naziv počinje slovom M najčešće sadrže magnezij koji ne uzrokuje zatvor. Ukoliko niste sigurni pročitajte uputstvo za upotrebu ili pitajte apotekara.
Unosite više balastnih tvari u organizam
Često se događa da je dovoljno samo unijeti više vlakana u organizam kako biste ponovo noramalizirali stolicu. Vlakna, neprobavljivi dio biljaka, stolici daje veću masu i takođe stimuliraju rad crijeva. Njih možete naći u voću, povrću, zrnju i grahu. Meso, piletina, riba i masti ne sadrže vlakna. Preporučljivo je u organizam unijeti oko 20 do 35 g balastnih tvari dnevno. Većina ljudi unosi između 10 i 15 grama dnevno. Mogli bismo se, dakle, što se toga tiče popraviti. Dodatne balastne tvari mogu biti od pomoći, ali većina liječnika i nutricionista drži da je bolje izbaciti iz prehrane ( vidi Alarm protiv sredstava za čišćenje )
Dnevno jedite najmanje pet porcija voća
Napravite izbor voća i povrća bogatih vlaknima i onih sa manje vlakana ( bijeli i slatki ) jabuke, bobice, marelice, breskve, kruške, naranče, šljive, kukuruz, grašak, mrkva, paradaiz, brokoli i karfiol će odgovarati Vašim potrebama.
Alarm protiv sredstava za čišćenje
Sredstva za čićenje crijeva možda nude lakšu pomoć kod zatvora, ali u stvari izazivaju više problema nego što rješavaju. Kod nestručne primjene ovih tableta, guma, prahova, čepića i tekućih sredstava može doći i do ozbiljnih nus pojava.
Sredstva za čišćenje djeluju na različite načine i svaki od tih načina sa sobom donosi i vlastite probleme. Jedni djeluju kao klizna sredstva, a drugi pak omekšavaju stolicu, neki dovode vodu u crijevo a drugi pak djeluju kao sredstvo za popunjavanje.
Pri tom postoji velika opasnost od ovisnosti i tako su potrebne sve veće doze da bi sredstvo uopšte djelovalo. Neka sredstva za čišćenje mogu toliko oštetiti živčane stanice debelog crijeva da više uopće nemožete obavljati stolicu. Neka sredstva za čišćenje sprečavaju uzimanje ili djelovanje drugih lijekova. Ona sredstav koja su proizvedena na bazi mineralnih ulja mogu spriječiti uzimanje vitamina A, D, K, i E. Neka druga sredstva mogu oštetiti ili uzrokovati upalu stijenke crijeva.
Mišljenja sam, da sredstva za čišćenje treba, ako je to ikako moguće, izbjegavati, a kada ih uzimate trebalo bi to biti pod liječničkim nadzorom. Dugoročno gledano, više se isplati regulisati stolicu tako da se više krećete, te unosite više tekućine i balastnih tvari u organizam.
Polako pređite na prehranu bogatu vlaknima. Lakše se naviknuti na prehranu bogatu vlaknima ako to činite postupno. Vašem jelovniku treba dodati tek po jednu vlaknima bogatu namirnicu odjednom. Počnite s malim količinama i pričekajte nekoliko dana prije nego što dodate iduću namirnicu, tako da ne uznemiravate probavni trakt. Potrebno ja sa vlaknima unositi i dosta tekućine.
Jedite dnevno 6 do 11 porcija produkata od žitarica
To znači uz onih pet porcija voća i povrća. U proizvode od žitarica spadaju: pahuljice, kruh i povrće koje sadrži skrob ( kao što je npr. kukuruz, grašak, krompir i grah ). Moj je savjet započeti sa pahuljicama jer je to najjednostavnije, a time ste već i pokrili veći dio dnevnih potreba za vlaknima. Čitajte etikete na abmalaži: proizvodi koji sadrže više od 5 ili 6 grama vlakana po porciji spadaju u bogate vlaknima. Ako vam se ni jedna vrsta pahuljica bogatih vlaknima ne sviđa, nađite one vrste pahuljica koje volite i izaberete onu s najvećom udjelom vlakana.
Takođe, informišite se o sastavu kruha. Odaberite onu vrstu kruha koja ima najmanje dva grama balastnih tvari po kriški. Pazite na veličinu porcije kada tražite podatke o količini balastnih tvari u namirnicama. Ponekad su date porcije potuno nerealne.
Jedite grah
Sušeni grah i mahunarke ? bez obzira radi li se o grahu trešnjaru, plavom, zelenom, bijelom ili o nekoj drugoj vrsti graha ? izvrstan su izvor balastnih tvari. Međutim, mnogi ljudi ga ne vole jer izaziva vjetrove.
Ovu nuspojavu možete umnogome smanjiti ako grah kuhate na pravi način.Recept za manje eksplozivan grah: preko noći namočite grah i nakon toga odlijte vodu. U posudu ulijte svježu vodu i kuhajte grah oko 30 minuta. Zatim ponovo odlijte vodu, ulijte svježu i sada potpuno skuhajte.
Halo Doktore?
Zatvor može biti i naznaka ozbiljnije bolesti kao npr. smanjena funkcija štitnjače, iritacija crijeva ili rak ? da spomenemo samo neke. Ako se pojavi neki od ovih simptoma konsultujte liječnika.
* Velike promjene ritma stolice
* Zatvor traje više sedmica
* Krvava stolica
* Bolovi pri obavljanju stolice
* Neobično nadut stomak
Smanjite količinu rafiniranih namirnica
Udio balastnih tvari u organizmu možete povećati tako da dajete prednost nerafiniranoj hrani. Visokorafinirane pahuljice koje jedete za doručak radije zamijenite pahuljicama od punog zrna, sa meko kuhanog povrća pređite na ono tvrđe kuhano, umjesto proizvoda od bijelog brašna radije uzimajte one od punog zrna. Čaša soka sadrži npr. 0,1 gram balastnih tvari a svježa naranča 2,9. porcija čipsa sadrži samo 0,6 grama vlakana, a porcija kokica cijelih 2,5 grama. Ako neku namirnicu iscijedite, prosijete ili ako odstranite meso voćke tada takoće odstranjujete i vlakna.
kako stvari držati u pokretu: 11 sredstava
Nepravilna stolica je nešto o čemu nitko rado ne govori. To je lična stvar, i osim toga, malo neugodna. Ukoliko i Vi pripadate milijunima ljudi koji su barem jednom patili od zatvora, tada znate kako vam to može pokvariti dan.
Kada je riječ o zatvoru, trebalo bi znati da je ono što zovemo normalna stolica u stvari relativan pojam. Svaki čovjek ima svoj vlastiti ritam, i ako pitate četiri različite osobe da Vam definišu pojam noramlno dobićete četiri različita odgovora. Pojam normalne stolice može se nalaziti između tri puta dnevno do tri puta tjedno.
Jedan od najčešćih oblika zatvora je imaginaran ili tzv.pogrešno shvaćeni zatvor. Nešto nije u redu ako nemate onu magičnu stolicu od jednom dnevno. Zatvor u mnogome ovisi o ličnom, subjektivnom zdravlju. Osobe koje imaju zatvor moraju se na WC- često naprezati, pate od tvrde stolice, i često prate od vjetrova.
Ako dođe do iznenadne promjene stolice trebali bi posjetiti liječnika, kako biste isključili mogućnost drugih ozbiljnih bolesti. ( vidi Halo Doktore? ). Ako povremeno patite od zatvora, ovi savjeti mogu pomoći da se ponovo vratite u normalu:
Krećite se
Sport i kretanje ne pridonose samo Vašoj formi, već pomažu i kod regulacije stolice. Naime, krećemo od toga da pomanjkanje kretanja čini crijeva tromima. To djelimično objašnjava zašto su stariji i boležljivi ljudi podložniji zatvoru. Mi ohrabrujemo ljude da ustanu i da se više kreću. Poduzmite dakle nešto i postanite aktivniji. To neznači da morate trčati maraton. Šetnje ne uzimaju mnogo vremena, a mogu biti vrlo djelotvorne. Kada je u pitanju stolica i malo kretanja je bolje nego nikakvo kretanje.
Gore s čašom
Ako dovoljno pijete možete ublažiti ili čak spriječiti zatvor. Razlog tome je jednostavan. Ako dehidrirate ili premalo pijete stolica se isuši i tako postaje teže izlučiti je.
S druge strane, mnogi ljudi vjeruju da je zatvor potrebno liječiti tako da piju više nego je potrebno. Višak tekućine iz tijela ionako biva izlučen urinom.
Kako biste u tijelu imali umjerenu količinu tekućine treba u prosjeku piti osam čaša ( po 0,25 l ) tekućine dnevno. Ako su dani vrući ili kada se bavite sportom trebali biste piti još više. Sportašima se preporučuje da se izvažu prije i poslije treninga. Gubitak težine za vrijeme bavljenja sportom u stvari pokazuje gubitak vode. Kako biste ponovo nadoknadili gubitak vode trebali biste za svaki izgubljeni kilogram popiti četiri velike čaše vode.
Osobama sa zatvorom ne odgovaraju sva pića jednako
Izbjegavajte veće količine kafe ili drugih pića koja sadrže kofein. Kofein djeluje kao diuretik i odvodi onu vodu iz tijela koja mu je potrebna kako bi se ublažio zatvor. Umjesto toga bolje je popiti vodu, mineralnu vodu, sok ili mlijeko.
Ne zadržavajte se
Ljudi često zadržavaju stolicu zato što imaju prepun raspored ili pak zato što ne žele koristiti javni WC. Ako to praktikujete duže vrijeme, potrebu će te potiskivati toliko dugo dok ona sasvim ne nestane. Svoju bi potrebu trebali zadovoljiti kad god je to moguć.
Koristite svoj urođeni refleks
Kao dojenčad, svi imamo poriv isprazniti crijeva ubrzo nakon jela. Kako prolazimo kroz socijalizaciju učimo kontrolirati mjehur i crijevo i tako potiskujemo taj urođeni refleks.
Prijedlog: svjesno pokušati obaviti nuždu nakon određenog obroka. Često se pražnjenje crijeva može podesiti na neko određeno jelo. Međutim, to bolje funkcioniše kod mlađih nego kod starijih ljudi.
Informirajte se o lijekovima koje uzimate
Mnogi lijekovi koji se uzimaju uz liječnički recept, kao i oni bez recepta, mogu izazvati zatvor. Ako trenutno uzimate neki lijek raspitajte se kod liječnika ili apotekara da li je možda taj lijek uzrokovao zatvor. U lijekove koji mogu uzrokovati zatvor među ostalim spadaju: inhibitor prenosa kalcija, beta-inhibitor, antidepresivi, , neka opojna i narkotička sredstva te ostali analgetici, zatim antihistamini ( u manjoj mjeri ), određena sredstva za dekongestiju te neki antiacidi. Oni antiacidi koji sadrže kalcij ili aluminij su vezivni te mogu uzrokovati zatvor. Pri izboru antiacida trebali biste paziti na to da većina produkata čije ime počinje slovom A sadrži aluminij. Oni proizvodi čiji naziv počinje slovom M najčešće sadrže magnezij koji ne uzrokuje zatvor. Ukoliko niste sigurni pročitajte uputstvo za upotrebu ili pitajte apotekara.
Unosite više balastnih tvari u organizam
Često se događa da je dovoljno samo unijeti više vlakana u organizam kako biste ponovo noramalizirali stolicu. Vlakna, neprobavljivi dio biljaka, stolici daje veću masu i takođe stimuliraju rad crijeva. Njih možete naći u voću, povrću, zrnju i grahu. Meso, piletina, riba i masti ne sadrže vlakna. Preporučljivo je u organizam unijeti oko 20 do 35 g balastnih tvari dnevno. Većina ljudi unosi između 10 i 15 grama dnevno. Mogli bismo se, dakle, što se toga tiče popraviti. Dodatne balastne tvari mogu biti od pomoći, ali većina liječnika i nutricionista drži da je bolje izbaciti iz prehrane ( vidi Alarm protiv sredstava za čišćenje )
Dnevno jedite najmanje pet porcija voća
Napravite izbor voća i povrća bogatih vlaknima i onih sa manje vlakana ( bijeli i slatki ) jabuke, bobice, marelice, breskve, kruške, naranče, šljive, kukuruz, grašak, mrkva, paradaiz, brokoli i karfiol će odgovarati Vašim potrebama.
Alarm protiv sredstava za čišćenje
Sredstva za čićenje crijeva možda nude lakšu pomoć kod zatvora, ali u stvari izazivaju više problema nego što rješavaju. Kod nestručne primjene ovih tableta, guma, prahova, čepića i tekućih sredstava može doći i do ozbiljnih nus pojava.
Sredstva za čišćenje djeluju na različite načine i svaki od tih načina sa sobom donosi i vlastite probleme. Jedni djeluju kao klizna sredstva, a drugi pak omekšavaju stolicu, neki dovode vodu u crijevo a drugi pak djeluju kao sredstvo za popunjavanje.
Pri tom postoji velika opasnost od ovisnosti i tako su potrebne sve veće doze da bi sredstvo uopšte djelovalo. Neka sredstva za čišćenje mogu toliko oštetiti živčane stanice debelog crijeva da više uopće nemožete obavljati stolicu. Neka sredstva za čišćenje sprečavaju uzimanje ili djelovanje drugih lijekova. Ona sredstav koja su proizvedena na bazi mineralnih ulja mogu spriječiti uzimanje vitamina A, D, K, i E. Neka druga sredstva mogu oštetiti ili uzrokovati upalu stijenke crijeva.
Mišljenja sam, da sredstva za čišćenje treba, ako je to ikako moguće, izbjegavati, a kada ih uzimate trebalo bi to biti pod liječničkim nadzorom. Dugoročno gledano, više se isplati regulisati stolicu tako da se više krećete, te unosite više tekućine i balastnih tvari u organizam.
Polako pređite na prehranu bogatu vlaknima. Lakše se naviknuti na prehranu bogatu vlaknima ako to činite postupno. Vašem jelovniku treba dodati tek po jednu vlaknima bogatu namirnicu odjednom. Počnite s malim količinama i pričekajte nekoliko dana prije nego što dodate iduću namirnicu, tako da ne uznemiravate probavni trakt. Potrebno ja sa vlaknima unositi i dosta tekućine.
Jedite dnevno 6 do 11 porcija produkata od žitarica
To znači uz onih pet porcija voća i povrća. U proizvode od žitarica spadaju: pahuljice, kruh i povrće koje sadrži skrob ( kao što je npr. kukuruz, grašak, krompir i grah ). Moj je savjet započeti sa pahuljicama jer je to najjednostavnije, a time ste već i pokrili veći dio dnevnih potreba za vlaknima. Čitajte etikete na abmalaži: proizvodi koji sadrže više od 5 ili 6 grama vlakana po porciji spadaju u bogate vlaknima. Ako vam se ni jedna vrsta pahuljica bogatih vlaknima ne sviđa, nađite one vrste pahuljica koje volite i izaberete onu s najvećom udjelom vlakana.
Takođe, informišite se o sastavu kruha. Odaberite onu vrstu kruha koja ima najmanje dva grama balastnih tvari po kriški. Pazite na veličinu porcije kada tražite podatke o količini balastnih tvari u namirnicama. Ponekad su date porcije potuno nerealne.
Jedite grah
Sušeni grah i mahunarke ? bez obzira radi li se o grahu trešnjaru, plavom, zelenom, bijelom ili o nekoj drugoj vrsti graha ? izvrstan su izvor balastnih tvari. Međutim, mnogi ljudi ga ne vole jer izaziva vjetrove.
Ovu nuspojavu možete umnogome smanjiti ako grah kuhate na pravi način.Recept za manje eksplozivan grah: preko noći namočite grah i nakon toga odlijte vodu. U posudu ulijte svježu vodu i kuhajte grah oko 30 minuta. Zatim ponovo odlijte vodu, ulijte svježu i sada potpuno skuhajte.
Halo Doktore?
Zatvor može biti i naznaka ozbiljnije bolesti kao npr. smanjena funkcija štitnjače, iritacija crijeva ili rak ? da spomenemo samo neke. Ako se pojavi neki od ovih simptoma konsultujte liječnika.
* Velike promjene ritma stolice
* Zatvor traje više sedmica
* Krvava stolica
* Bolovi pri obavljanju stolice
* Neobično nadut stomak
Smanjite količinu rafiniranih namirnica
Udio balastnih tvari u organizmu možete povećati tako da dajete prednost nerafiniranoj hrani. Visokorafinirane pahuljice koje jedete za doručak radije zamijenite pahuljicama od punog zrna, sa meko kuhanog povrća pređite na ono tvrđe kuhano, umjesto proizvoda od bijelog brašna radije uzimajte one od punog zrna. Čaša soka sadrži npr. 0,1 gram balastnih tvari a svježa naranča 2,9. porcija čipsa sadrži samo 0,6 grama vlakana, a porcija kokica cijelih 2,5 grama. Ako neku namirnicu iscijedite, prosijete ili ako odstranite meso voćke tada takoće odstranjujete i vlakna.
